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管理咨询备考经验分享:有关调节考生身心的有氧运动

管理咨询备考经验分享:有关调节考生身心的有氧运动

临近考试,考生除了复习和查漏补缺以外,身体健康对考试也很重要。不妨做一做运动,睡个香甜的觉,一定会对你的考试起到很好的作用。下面就介绍几种运动方式,希望对考生有所帮助。

一、融入流行元素

能够把流行元素带入健身房,能够取得意想不到的效果。时下流行的瑜伽、舞蹈等元素,就已经被有氧操充分地借鉴了过来。

走进健身俱乐部,身体舞蹈课是最热门的课程。听教练说,晚上的舞蹈课总有三四十个会员参加,主要内容就是街舞。锻炼身体的同时,还学会了一项舞蹈才艺,何乐而不为呢?更特别的是,这里采用一种叫“莱美”的有氧课程,每三个月会换一种新潮音乐,充分考虑到人们“喜新厌旧”的心态。教练说:“音乐和动作配合得非常完美,所以很多会员就是冲着这个氛围来的,把运动当成娱乐,你会发现它跟唱KTV或是蹦迪一样,就是一种享受。”

二、掺点“野蛮”之味

此“野蛮”非蛮横无理之意,只是平时正襟危坐的办公族,想在健身房里施展拳脚释放压力而已,比如有氧格斗。短短1小时内,时而挥拳,时而飞踢,简洁有力的动作比起传统有氧操来更容易上手。虽然动作并不复杂,但由于需要保持灵活的下肢移动及左右挥拳的身手,所以减肥指数很高,再加上其帅气的动作,深受女性的追捧。

三、越“费力”越讨好

如果你去健身房会选择怎样的运动?或者只是想活动一下筋骨。你肯定想不到,不少人偏偏就是为“找苦吃、找累受”去的,一些“费力”运动很受欢迎。

哑铃操曾经十分普遍,可以边跳操边锻炼手臂和肩部,现在却远远不能满足追求塑身效果的运动人士,杠铃直接取代了哑铃。上课前,先选择一副哑铃片,接下去,你就能在教练的带领下,进行一次全身的力量训练,可以锻炼到手部、背部、肩部、腰部、腿部等几大肌肉群。一些女孩子也“勇挑重担”,一改柔弱形象,希望练出一身美丽线条。

说到找累受,老外堪称模范。他们一般去健身房会选择强度大、不复杂的运动,除了杠铃操外,他们还偏爱时速单车,这可是项考验心能力的超强运动。基本要领无非就是坐着、站着骑单车。然而配合强劲的音乐后,你所感觉到的就是经历了一次艰苦的单车竞赛。一堂课下来,形容“人就像水里捞出来一样”并不为过,因为老外就是喜欢“流大汗”,那才爽。不过,心肺功能不强的人还是不要轻易尝试为好。

有氧运动时,人体会吸入比平常多几倍的氧气,促进组织新陈代谢,使肌肉力量和耐力、身体免疫力都得到增强。同时大肌肉群持续地做有节奏的运动,带动人体的循环系统加强运行,能够明显改善心脏的营养和脂质代谢,从而增强心肺功能。

有氧运动能够消耗体内的热量,降低体内脂肪,达到一定的减肥目的。但要想拥有匀称的体型,建议在有氧运动之后针对腹部、臀部、手臂内侧、大腿内侧等进行一些器械训练,减肥效果更佳。

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